Tizzaning bo'g'imlari hamshirasi
Tizning bo'g'imi inson tanasidagi eng ko'p stressli bo'g'inlardan biridir va to'g'ri parvarish og'riqni yumshatishga va tiklanishga yordam beradi. Mana tizzalarni birgalikda o'tkazish uchun ba'zi takliflar:
1. Dam olish va himoya
Agar siz tizza tuguningiz yoki noqulaylik his qilsangiz, vaqt o'tishi bilan harakat qilish va dam olishni to'xtatish yaxshidir. Bo'limlardan haddan tashqari foydalanishdan saqlaning va sakrash va yugurish kabi yuqori ta'sirli faoliyat turlaridan qochishga harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, bo'g'imlarni himoya qilish uchun tizzali prokladka kabi tegishli himoya jihozlaridan foydalaning.
2. Sovuq va issiq kompress
Sovuq kompress o'tkir shikastlanishdan keyin 48 soat ichida yallig'lanishni va shishishni kamaytirishga yordam beradi. Har safar {{1} daqiqada muzli maydonga muz paketlari yoki sovuq nam sochiqlarni qo'llang.
Issiq ComprppPres, pufakka va surunkali og'riq yoki qattiqlikka mos keladigan og'riqni engillashtiradi. Siz bo'g'imlar atrofida iliqlik qilish uchun siz issiq suv idishi, issiq ho'l sochiq yoki issiq siqish yoki issiq siqish.
3. Giyohvand moddalarni qo'llash
Engil og'riq va yallig'lanishni engillashtirish uchun Ibuprofen yoki asetaminofen kabi ortiqcha hisoblagichlardan foydalaning. Dori ko'rsatmalariga rioya qiling va maslahat uchun shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashing.
4. Jismoniy terapiya
Jismoniy terapiya tizza bo'g'imlari atrofidagi mushaklarni kuchaytirishi, barqarorlikni va moslashuvchanlikni yaxshilaydi. Shaxsiy hayotiy reabilitatsiya rejalarini taqdim etish uchun professional jismoniy terapevtlarni qidiring.
5. Masterase mashqlarini saqlang
Uzoq muddatli harakatsizlik va mo''tadil faoliyatdan qochish qon aylanishi va tizza bo'g'imlariga ozuqaviy etkazib berishni targ'ib qilishi mumkin. Suzish, velosipedda yoki yurish kabi kam ta'sirli sport turini tanlang.
6. Boshqarish og'irligi
Ortiqcha vazn tizza va naslga olib keladigan tizza bo'g'imlariga bosim va yukni oshirishi mumkin. Sog'lom vaznni saqlash tizzaning qo'shinidagi yukni kamaytirishga yordam beradi.
7. Shifokorning fikriga murojaat qiling
Agar tizza qo'shma muammolari jiddiy yoki doimiy bo'lsa, shifokorning maslahatiga murojaat qilish yaxshidir. Shifokorlar qo'shimcha baholash va ko'proq professional emizikli maslahatlarni berishlari mumkin.
Yuqoridagilar tizzalarni birgalikda davolash uchun ba'zi takliflardir. Iltimos, o'zingizning holatingizga ko'ra tegishli usulni tanlang. Yodingizda bo'lsin, agar og'riq davom etsa yoki yomonlashsa, tezda tibbiy e'tiborni torting.
