Barbell Squats paytida elastik bog'lam tizza qavslarini olib tashlash to'g'risidagi qaror individual omillar, o'quv maqsadlari va qavslarning funktsional roliga bog'liq. Quyida biomexanik va sport tibbiyotga asoslangan tahlil:
1. Elastik bog'lash tizzasining yadro funktsiyalari
Engil siqish va kengaytirilgan propriokolik: Bir xil bosim ({15-25 mmhg) tizza qo'shma propripikasini yaxshilaydi, harakatsizlikni kamaytiradi (masalan, tizzali Valgam).
Patellar Kuzatuv nazorati: Ochiq PateLla dizaynlari Patelofemoral qo'shma bosimini ({{10-15%) kamaytiradi.
Dinamik qo'llab-quvvatlash: Osmonli ligamentlar uchun 20-30% qo'shimcha kuchlanishni ta'minlaydi, ammo funktsional urilgan qavslarning barqarorligini ta'minlaydi.
2. tizzali qavslarni olib tashlash uchun stsenariylar
① muntazam ravishda mashg'ulotda sog'lom shaxslar
Maqsad: Tabiiy barqarorlashtirishni kuchaytirish
Qavslarni olib tashlash natijasida 8 gadrisep (ayniqsa, keng tarqalgan medianiya) va glyutuse mediusni faol jalb qilish, neyrom -Kuskustral nazoratni kuchaytiradi.
Tadqiqotlar 12-18% Qo'riqchiligingiz bo'lmagan to'rtburchaklar.
② Kam yuklashning past uslubi
Bo'sh bar \/ badanga vazn toifasi: Qavslar bilan olib tashlash tizzaning fleksion burchaklari haqida xabardorlikni yaxshilaydi, to'piq dorsifleksion taqqoslash (<30°) or hip hinge compensations.
The shikastlanishdan keyingi \/ jarrohlik saralashi
Mezon: Qadriripsning kuchi funktsional moslashuvchanlikni qayta tiklash uchun tashlanmagan tomonning 85 foizini tashkil etganda qavslarni olib tashlang.
3. Tizzali qavs kiyish uchun stsenariylar
① Qattiq quvvatli mashg'ulot (80% dan katta yoki unga teng)
Himoya qilish: Elastik rezervasent do'konlari 15-20% Energy, bardoshli joylarni engishda yordam berish (masalan, siqilish tuynasidan ko'tarilgan).
Patelllar Tendonni engillashtirish: Patelllar Tendonning stressini ~ 25% ga qisqartiradi (tendinopiya bilan sportchilar uchun tanqidiy).
② High-Volume Training (>8 to'plam \/ seans)
Charchoq yumshatish: Keyingi takrorlashda mushaklarning charchashidan kelib chiqqan tizzali Valgusni kechiktiradi.
The shikastlanishning oldini olish \/ boshqarish
Peelofemoral og'riq sindromi: Qaroqlar Patelni 1-2 mm bilan siljitib, lateral tomon bosimini kamaytiradi.
ACLdan keyingi operatsiya: Oldingi tibisli tarjimani minimallashtirish uchun yopiq zanjirli mashqlar (masalan, quti squats) bilan birlashtiradi.
4. Qo'ldan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar
① To'g'ri ariza
Joylashtirish: Patelllar tenzon siqilishidan saqlanmaslik uchun tibial tuberkaning pastki chetiga 1 sm.
Keskinlik:% Original uzunlikdagi kamarlar
② bosqichli olib tashlash strategiyasi
| Faza | Qarama-da foydalanish | Qo'llab-quvvatlovchi mashqlar |
|---|---|---|
| Moslashish | To'liq vaqtdan foydalanish (issiqlikdan tashqari) | Yaltiroq faollashtirish uchun chiziqli qadamlar |
| O'tish | Eksantrik fazalar davomida olib tashlang (4S milya) | Dinamik barqarorlik uchun bir oyoqli rdls |
| Kuchaytirish | Faqat og'ir yuklar uchun foydalaning | Yurish nazoratini yaxshilash uchun quti sakrash |
5. Umumiy xatolar va xatarlar
❌ Uzoq muddatli bog'liqlik
Wearing braces >6 hafta o'tqazish tarkibidagi eksantrik boshqaruvini (↓ Sning qattiqligi bo'yicha tartibga solishni) susaytirishi mumkin.
Haddan tashqari qattiqqo'llik
Pressure >30 mmHg poplital arteriy pyureslarini siqib chiqarishi mumkin, qon oqimini kamaytiradi.
❌ Texnik tuzumlarni almashtirish uchun
Kuchli qavslar tizzaning tashqi holatlarida kestirib tashqi rotatorning zaifligini hal qila olmaydi (bandli qisqichlarni yurishni talab qiladi).
Dalillarga asoslangan qaror doirasi
Agar qavslarni olib tashlang: O'tkir jarohatlar yo'q, pasayganps eksantrik kuchi etarli (bir oyoqli kvadratlar orqali sinovdan o'tgan) va to'g'ri harakat naqshlari.
Agar qavs kiying: Ligament yasalganligi (4 ga teng yoki undan katta yoki undan katta), maksimal yuklangan faza yoki yuqori charchoq.
Progressiv yondashuv: Mintaqani himoya qilish va funktsional rivojlanishni muvozanatlashtirish va funktsional rivojlanish muvozanatini muvozanatlash va aylantirish uchun sikqo-pody.
