Kechasi keksa odamlar uchun o'nta tabular uxlaydi
Odamlar katta ekan, ular kamroq uxlashadi va uxlay olmaydilar. Ishonchim komilki, bu holat ko'plab keksa odamlar orasida keng tarqalgan muammo. Shu tarzda, keksalarning uyqu sifati ayniqsa muhimdir. Xo'sh, qanday qilib qariyalar uyquni yaxshi bo'lishini ta'minlashimiz mumkin? Bu erda qariyalar uchun uxlash haqida o'nta tabular. Birga nazar tashlaymiz.
1. Haddan tashqari ovqatlanish va yog'li kechki ovqatdan saqlaning. Keksa odamlar zaif ovqat hazm qilish funktsiyasiga ega. Agar ular kechki ovqat paytida yoki kechki ovqat paytida juda to'liq yoki yog'li bo'lsa, u ovqat hazm qilish tizimiga yukni ko'paytiradi va uyqusizlikka olib keladi. Jugan Ping keksa odamlar kechki ovqat, asosan meva, sabzavotlar va uglevodlar, masalan go'sht kabi ovqatni hazm qilishdan unchalik qiyin bo'lganligini anglatadi. Bundan tashqari, keksa odamlar yotishdan bir soat oldin yemaslikka harakat qilishlari kerak.
2. Yotishdan oldin kuchli choy ichishdan saqlaning. Ichish choyi ko'plab keksa odamlarning odatidir. Choy tarkibida kofein mavjud, bu esa ongga tetiklantiruvchi ta'sirga ega. Biroq, yotishdan oldin kuchli choy ichish ongni juda hayajonlantirishi va uxlab qolish qiyinlashtiradi.
3 Agar keksa odamlar yotishdan oldin juda ko'p o'ylar ekan va ularning miyalari hayajonlangan holatda, ular uxlab qolishda qiynalamaydilar. Shaxmatda o'ynash yoki yotishdan bir soat oldin muhim narsalarni ko'rib chiqmaslik yaxshiroqdir. Hissiy tebranishlar markaziy asab tizimida hayajonli yoki tartibsizlik keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun keksa odamlar tunni tinchlantirish va kayfiyatlarini tinchlantirish uchun yorug'lik musiqasini tinglashni xohlashlari mumkin.
4. Shamolga duchor bo'lmaslikka harakat qiling. Qariyalar uxlab qolgandan keyin, ularning tanasi tashqi muhitga moslashish qobiliyati kamayadi va shamolda uxlash shamolda yoki hatto pnevmoniyaga olib kelishi mumkin. Keksaning to'shaklari ikkala tomonning devorga, derazalar va konditsionerga qarab, to'g'ridan-to'g'ri shamolni tanadan saqlamaslik uchun.
5. Yorug'likka ta'sir qilishdan saqlaning. Uxlash uchun chiroqlarni yoqish bo'lsa ham, ko'zlar yopiq bo'lsa-da, yorug'likni hali ham his qilishlari mumkin, ular nurni his qilish va uyg'onish oson, balki bezovtalikka olib keladi, balki bezovtalikka olib keladi, balki bezovtalanishga olib keladi, balki bezovtalikka olib keladi, balki bezovtalanishga olib keladi, balki bezovtalikka olib keladi. Keksalar uchun chiroqlarni o'chirish va uxlash yaxshidir. Agar siz tungi tushish va yiqilishdan xavotirda bo'lsangiz, nega devorning burchagida kichkina tun chiroqini qo'ymang. Bundan tashqari, tushlik tanaffusida siz yopiq pardalarni tortib olishingiz mumkin.
6. atrof-muhit shovqinidan saqlaning. Qariyalar sayoz uxlab qolishadi va kechasi uxlab yotgan suv va soatlarning harakati kabi tovushlarni eshitishganda uxlab qolish qiyin kechadi. Juann Ping keksa yotoq xonalari yaxshi ovoz izolatsiyasi bilan eshiklar va derazalarni tanlashlari uchun, soatlarni baland shovqinlar bilan joylashtirishdan saqlaning va sokin uxlayotgan muhitni yaratishni oldini oling.
7. Og'zingizni ochishdan saqlaning. Og'izlari bilan qariyalar ochiq, viruslar va bakteriyalar "vaziyatdan foydalanish" ga moyil bo'lib, o'pka va oshqozon sovuq havo va chang bilan rag'batlantirilishi mumkin.
8. Yuzingizni qoplamang. U yoshi ulg'aygan va past qonli kislorod to'langanligi sababli, ularning yuzi bilan uxlash juda ko'p miqdordagi karbonat angidridni nafas olishiga olib keladi, ular nafas olish va hatto bo'g'ilishga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, uxlayotganda adyolni bo'ynidan yopmang va nafasni silliq tuting.
9. Orqa tarafingizda yotishdan saqlaning. Orqa tomonda uxlash butun tananing suyaklari va mushaklarini keskin holatda keltirib, charchoqni yo'q qilish va uyqu sifatiga ta'sir qilish qiyin kechadi. Bundan tashqari, balg'amni traxiya ichiga singib ketish xavfini oshiradi. Boshqalar bilan taqqoslaganda, o'ng tomonda yotish ko'proq uxlashga yordam beradi.
10. Uxlashdan saqlaning. Uyqusizlik qarish tezligini tezlashtirishi mumkin, shuning uchun kuniga 6 soat atrofida bo'lish yaxshidir. Agar tunda qariyalar uxlay olmasalar, ular yotishdan shoshilib yotish va dam olishlari mumkin.
Bundan ko'rilishi mumkinki, yaxshi uyqu holati nafaqat jismoniy dam olish, balki uxlash holatlari, oldindan uxlashdan oldingi kayfiyat va atrof-muhit bilan bog'liq. Inson tanasining tabiiy o'sish namunasi tufayli, keksa qariyalarning uxlash vaqti qisqaradi. Biroq, ushbu o'nta tabovdan qochib ketsa, qariyalar yaxshi uyqu holatida bo'lishiga ishonishadi. Ammo bu ularning oilalariga g'amxo'rlik qilishni talab qiladi, chunki keksalar allaqachon eski va o'z oilalariga g'amxo'rlik qilishlari kerak.
